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    心理健康專欄 | 心理健康素養十條解讀(第一期)

    2023-08-23 09:15:45

    最近有些煩躁,總想發火

    感覺提不起精神,工作總是分心

    最近心里頭難受,身體也覺得不太舒服

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    像這樣的感受可能每個人都有過,這可能是一些心理異常的表現。那你知道心理健康如何影響身體健康嗎,又有哪些生活方式有助于身心健康嗎?

    當前公眾對常見精神障礙和心理行為問題的認知率仍較低,缺乏對心理健康服務專業性、有效性的認識,制約了對心理健康服務的需要和利用。為了讓更多人了解、重視精神心理疾病,國家衛生健康委疾控局組織專家編制了“心理健康素養十條(2018年版)”,以提升居民心理健康素養水平,減緩心理疾病發生的上升趨勢。

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    第一條

    心理健康是健康的重要組成部分,

    身心健康密切關聯、相互影響

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    一個健康的人,不僅在身體方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發展過程中,認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。心理健康事關個體的幸福,家庭的和睦,社會的和諧。

    心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。一方面,心理健康會影響身體健康。例如,消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。 

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    另一方面,心理健康也受到身體健康的影響。例如,慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解,對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。


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    第二條

    適量運動有益于情緒健康,

    可預防、緩解焦慮抑郁

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    運動是健康生活方式的核心內容之一,對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時,大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素,不僅具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。

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    運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動,每周三到五天,每天鍛煉30分鐘以上,對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要,可尋求醫生和專業人員的幫助,根據自身情況制定運動方案。


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    第三條

    出現心理問題積極求助,

    是負責任、有智慧的表現

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    出現心理問題卻不愿尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。

    不愿求助的原因包括:認為去見精神科醫生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??;認為病情嚴重才有必要就診;認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題;擔心周圍的人對自己的看法等。

    其實求助于專業人員既不等于有病,也不等于病情嚴重。相反,往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。

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    積極求助本身就是一種能力,也是負責任、關愛自己、有智慧的表現。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括:尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

    來源:高新區(新市區)疾病預防控制中心

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