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    心理健康專欄 |怎樣保持心理健康?一起來關注《心理健康素養十條》(第一、二條)

    2023-10-08 09:52:13

    心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關聯,相互影響。適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。讓我們一起來關注“心理健康素養十條”。

    第一條

    心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關聯、相互影響。

    一個健康的人,不僅在身體方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發展過程中,認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。心理健康事關個體的幸福,家庭的和睦,社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。

    一方面,心理健康會影響身體健康。例如,消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。

    另一方面,心理健康也受到身體健康的影響。例如,慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解,對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

    第二條

    適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。

    運動是健康生活方式的核心內容之一,對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時,大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素,不僅具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動,每周三到五天,每天鍛煉30分鐘以上,對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要,可尋求醫生和專業人員的幫助,根據自身情況制定運動方案。

    來源:鄭州市疾病預防控制中心

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